๐Ÿ€ ๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ์‹์ด์š”๋ฒ•, ๊ณ ๊ธฐ ๋จน์–ด๋„ ๊ดœ์ฐฎ์„๊นŒ? ์˜ฌ๋ฐ”๋ฅธ ์œก๋ฅ˜ ์„ญ์ทจ ๊ฐ€์ด๋“œ

 


๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ํ™˜์ž๋“ค์ด ๊ฐ€์žฅ ๋งŽ์ด ๊ณ ๋ฏผํ•˜๋Š” ๊ฒƒ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜๊ฐ€ ๋ฐ”๋กœ ์œก๋ฅ˜ ์„ญ์ทจ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋งŽ์€ ๋ถ„๋“ค์ด ๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ์ง„๋‹จ์„ ๋ฐ›์œผ๋ฉด ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์™„์ „ํžˆ ๋Š์–ด์•ผ ํ•œ๋‹ค๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•˜์ง€๋งŒ, ์ด๋Š” ์ž˜๋ชป๋œ ์ƒ์‹์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์˜คํžˆ๋ ค ์ ์ ˆํ•œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์„ญ์ทจ๋Š” ํ˜ˆ๋‹น ๊ด€๋ฆฌ์™€ ๊ทผ์œก๋Ÿ‰ ์œ ์ง€์— ํ•„์ˆ˜์ ์ด๋ฉฐ, ์˜ฌ๋ฐ”๋ฅธ ๋ฐฉ๋ฒ•์œผ๋กœ ์œก๋ฅ˜๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ๊ด€๋ฆฌ์— ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

๋Œ€ํ•œ๋‹น๋‡จ๋ณ‘ํ•™ํšŒ ์‹์ด์š”๋ฒ• ๊ฐ€์ด๋“œ

 

๋ณธ ๊ฐ€์ด๋“œ์—์„œ๋Š” ๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ํ™˜์ž์˜ ์˜ฌ๋ฐ”๋ฅธ ์œก๋ฅ˜ ์„ญ์ทจ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์ƒ์„ธํžˆ ๋‹ค๋ฃน๋‹ˆ๋‹ค. ์–ด๋–ค ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์„ ํƒํ•ด์•ผ ํ•˜๋Š”์ง€, ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ๋จน์–ด์•ผ ํ•˜๋Š”์ง€, ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์กฐ๋ฆฌํ•ด์•ผ ํ•˜๋Š”์ง€๋ถ€ํ„ฐ ํ”ผํ•ด์•ผ ํ•  ์œก๋ฅ˜์™€ ๋Œ€์ฒด ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์›๊นŒ์ง€ ๊ณผํ•™์  ๊ทผ๊ฑฐ๋ฅผ ๋ฐ”ํƒ•์œผ๋กœ ์‹ค์šฉ์ ์ธ ์ •๋ณด๋ฅผ ์ œ๊ณตํ•˜์—ฌ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์‹์ƒํ™œ์„ ๋•๊ณ ์ž ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 

 

๐ŸŒฑ ๋‹น๋‡จ๋ณ‘๊ณผ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์„ญ์ทจ์˜ ์ค‘์š”์„ฑ

๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ํ™˜์ž์—๊ฒŒ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์€ ๋งค์šฐ ์ค‘์š”ํ•œ ์˜์–‘์†Œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์€ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ๊ณผ ๋‹ฌ๋ฆฌ ํ˜ˆ๋‹น์„ ์ง์ ‘์ ์œผ๋กœ ์˜ฌ๋ฆฌ์ง€ ์•Š์œผ๋ฉฐ, ํฌ๋งŒ๊ฐ์„ ์˜ค๋ž˜ ์œ ์ง€์‹œ์ผœ ๊ณผ์‹์„ ๋ฐฉ์ง€ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์„ ์ค๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ๊ทผ์œก๋Ÿ‰ ์œ ์ง€์™€ ๋ฉด์—ญ๋ ฅ ๊ฐ•ํ™”์— ํ•„์ˆ˜์ ์ธ ์—ญํ• ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ์ ์ ˆํ•œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์„ญ์ทจ๋Š” ์ธ์А๋ฆฐ ๊ฐ์ˆ˜์„ฑ์„ ๊ฐœ์„ ํ•˜๊ณ  ํ˜ˆ๋‹น ๋ณ€๋™์„ฑ์„ ์ค„์ด๋Š” ๋ฐ ๊ธฐ์—ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ ์‹์‚ฌ ์‹œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ํ•จ๊ป˜ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ์˜ ํก์ˆ˜ ์†๋„๋ฅผ ๋Šฆ์ถฐ ์‹ํ›„ ํ˜ˆ๋‹น ์ƒ์Šน์„ ์™„ํ™”์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ๊ณผ ํ˜ˆ๋‹น ๊ด€๋ฆฌ ์—ฐ๊ตฌ 

 

๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ํ™˜์ž์˜ ๊ฒฝ์šฐ ์ผ๋ฐ˜์ธ๋ณด๋‹ค ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์š”๊ตฌ๋Ÿ‰์ด ์•ฝ๊ฐ„ ๋†’์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Š” ๋‹น๋‡จ๋ณ‘์œผ๋กœ ์ธํ•œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋Œ€์‚ฌ ๋ณ€ํ™”์™€ ํ•ฉ๋ณ‘์ฆ ์˜ˆ๋ฐฉ์„ ์œ„ํ•œ ๊ทผ์œก๋Ÿ‰ ์œ ์ง€ ํ•„์š”์„ฑ ๋•Œ๋ฌธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋Œ€ํ•œ๋‹น๋‡จ๋ณ‘ํ•™ํšŒ๋Š” ์ด ์นผ๋กœ๋ฆฌ์˜ 15-20%๋ฅผ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ๋กœ ์„ญ์ทจํ•  ๊ฒƒ์„ ๊ถŒ์žฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

์œก๋ฅ˜๋Š” ์™„์ „ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๊ณต๊ธ‰์›์œผ๋กœ์„œ ํ•„์ˆ˜ ์•„๋ฏธ๋…ธ์‚ฐ์„ ๋ชจ๋‘ ํฌํ•จํ•˜๊ณ  ์žˆ์–ด ์˜์–‘ํ•™์  ๊ฐ€์น˜๊ฐ€ ๋†’์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ๋น„ํƒ€๋ฏผ B12, ์ฒ ๋ถ„, ์•„์—ฐ ๋“ฑ ๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ํ™˜์ž์—๊ฒŒ ์ค‘์š”ํ•œ ๋ฏธ๋Ÿ‰ ์˜์–‘์†Œ๋„ ํ’๋ถ€ํ•˜๊ฒŒ ํ•จ์œ ํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿ“Š ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์„ญ์ทจ์˜ ์ด์ 

ํšจ๊ณผ ๋ฉ”์ปค๋‹ˆ์ฆ˜ ์ž„์ƒ์  ์˜๋ฏธ
ํ˜ˆ๋‹น ์•ˆ์ •ํ™” ๋‹น ํก์ˆ˜ ์†๋„ ์ €ํ•˜ ์‹ํ›„ ํ˜ˆ๋‹น ๊ฐœ์„ 
ํฌ๋งŒ๊ฐ ์ฆ์ง„ GLP-1 ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ ๋ถ„๋น„ ์ฒด์ค‘ ๊ด€๋ฆฌ ๋„์›€
๊ทผ์œก๋Ÿ‰ ์œ ์ง€ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ํ•ฉ์„ฑ ์ฆ๊ฐ€ ๋Œ€์‚ฌ ๊ฑด๊ฐ• ๊ฐœ์„ 

 

๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๊ณผ๋„ํ•œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์„ญ์ทจ๋Š” ์‹ ์žฅ์— ๋ถ€๋‹ด์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฏ€๋กœ ์ฃผ์˜๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ ๋‹น๋‡จ๋ณ‘์„ฑ ์‹ ์ฆ์ด ์žˆ๋Š” ํ™˜์ž์˜ ๊ฒฝ์šฐ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์„ ์ œํ•œํ•ด์•ผ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฏ€๋กœ ์˜๋ฃŒ์ง„๊ณผ ์ƒ๋‹ด์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

์œก๋ฅ˜ ์„ ํƒ ์‹œ ์ง€๋ฐฉ ํ•จ๋Ÿ‰๋„ ์ค‘์š”ํ•œ ๊ณ ๋ ค์‚ฌํ•ญ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํฌํ™”์ง€๋ฐฉ์ด ๋งŽ์€ ์œก๋ฅ˜๋Š” ์ธ์А๋ฆฐ ์ €ํ•ญ์„ฑ์„ ์ฆ๊ฐ€์‹œํ‚ค๊ณ  ์‹ฌํ˜ˆ๊ด€ ์งˆํ™˜ ์œ„ํ—˜์„ ๋†’์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฏ€๋กœ, ๊ธฐ๋ฆ„๊ธฐ๊ฐ€ ์ ์€ ๋ถ€์œ„๋ฅผ ์„ ํƒํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์„ญ์ทจ ์‹œ๊ธฐ๋„ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์•„์นจ ์‹์‚ฌ์— ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ํฌํ•จ์‹œํ‚ค๋ฉด ํ•˜๋ฃจ ์ข…์ผ ํ˜ˆ๋‹น ์กฐ์ ˆ์ด ๊ฐœ์„ ๋˜๊ณ , ์ €๋… ๊ณผ์‹์„ ๋ฐฉ์ง€ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์šด๋™ ํ›„ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์„ญ์ทจ๋Š” ๊ทผ์œก ํšŒ๋ณต๊ณผ ํ˜ˆ๋‹น ์•ˆ์ •ํ™”์— ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

 

์ตœ๊ทผ ์—ฐ๊ตฌ๋“ค์€ ์‹๋ฌผ์„ฑ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ๊ณผ ๋™๋ฌผ์„ฑ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์˜ ๊ท ํ˜• ์žˆ๋Š” ์„ญ์ทจ๊ฐ€ ๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ๊ด€๋ฆฌ์— ๊ฐ€์žฅ ํšจ๊ณผ์ ์ด๋ผ๊ณ  ์ œ์‹œํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค์–‘ํ•œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์›์„ ํ™œ์šฉํ•˜์—ฌ ์˜์–‘์†Œ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ์ตœ์ ํ™”ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿงญ ์ผ์ผ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๊ถŒ์žฅ๋Ÿ‰

์ฒด์ค‘ ์ผ๋ฐ˜ ๊ถŒ์žฅ๋Ÿ‰ ๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ํ™˜์ž
50kg 40-50g 50-60g
60kg 48-60g 60-72g
70kg 56-70g 70-84g
80kg 64-80g 80-96g

๐Ÿƒ ๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ํ™˜์ž์—๊ฒŒ ์ข‹์€ ์œก๋ฅ˜ ์ข…๋ฅ˜

๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ํ™˜์ž์—๊ฒŒ ๊ฐ€์žฅ ์ข‹์€ ์œก๋ฅ˜๋Š” ์ง€๋ฐฉ์ด ์ ๊ณ  ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์ด ํ’๋ถ€ํ•œ ์‚ด์ฝ”๊ธฐ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด, ์น ๋ฉด์กฐ ๊ฐ€์Šด์‚ด, ๋ผ์ง€ ์•ˆ์‹ฌ, ์†Œ๊ณ ๊ธฐ ์‚ฌํƒœ์‚ด ๋“ฑ์ด ๋Œ€ํ‘œ์ ์ธ ์˜ˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ๋ถ€์œ„๋“ค์€ ํฌํ™”์ง€๋ฐฉ์ด ์ ์–ด ์‹ฌํ˜ˆ๊ด€ ๊ฑด๊ฐ•์—๋„ ์œ ์ตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

๊ฐ€๊ธˆ๋ฅ˜๋Š” ํŠนํžˆ ๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ํ™˜์ž์—๊ฒŒ ์ถ”์ฒœ๋˜๋Š” ์œก๋ฅ˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ์™€ ์น ๋ฉด์กฐ๋Š” ์†Œ๊ณ ๊ธฐ๋‚˜ ๋ผ์ง€๊ณ ๊ธฐ์— ๋น„ํ•ด ์ง€๋ฐฉ ํ•จ๋Ÿ‰์ด ๋‚ฎ๊ณ , ๊ป์งˆ์„ ์ œ๊ฑฐํ•˜๋ฉด ๋”์šฑ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์„ ํƒ์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 100g๋‹น ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด์€ ์•ฝ 165์นผ๋กœ๋ฆฌ, 31g์˜ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹น๋‡จ๋ณ‘์— ์ข‹์€ ์œก๋ฅ˜ ์ •๋ณด

 

์ƒ์„ ๊ณผ ํ•ด์‚ฐ๋ฌผ๋„ ํ›Œ๋ฅญํ•œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๊ณต๊ธ‰์›์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ ์—ฐ์–ด, ๊ณ ๋“ฑ์–ด, ์ •์–ด๋ฆฌ ๊ฐ™์€ ๋“ฑํ‘ธ๋ฅธ ์ƒ์„ ์€ ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€-3 ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ์ด ํ’๋ถ€ํ•˜์—ฌ ์—ผ์ฆ์„ ์ค„์ด๊ณ  ์ธ์А๋ฆฐ ๊ฐ์ˆ˜์„ฑ์„ ๊ฐœ์„ ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์„ ์ค๋‹ˆ๋‹ค. ์ฃผ 2-3ํšŒ ์ƒ์„  ์„ญ์ทจ๋ฅผ ๊ถŒ์žฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

์†Œ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์„ ํƒํ•  ๋•Œ๋Š” ์ง€๋ฐฉ์ด ์ ์€ ๋ถ€์œ„๋ฅผ ๊ณ ๋ฅด๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ฌํƒœ, ํ™๋‘๊นจ, ์šฐ๋‘”์‚ด ๋“ฑ์ด ์ข‹์€ ์„ ํƒ์ด๋ฉฐ, ๋ˆˆ์— ๋ณด์ด๋Š” ์ง€๋ฐฉ์€ ์กฐ๋ฆฌ ์ „์— ์ œ๊ฑฐํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•œ์šฐ๋ณด๋‹ค๋Š” ์ˆ˜์ž…์œก์ด ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ์ง€๋ฐฉ ํ•จ๋Ÿ‰์ด ๋‚ฎ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿงช ์œก๋ฅ˜๋ณ„ ์˜์–‘ ์„ฑ๋ถ„ ๋น„๊ต

์œก๋ฅ˜(100g) ์นผ๋กœ๋ฆฌ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์ง€๋ฐฉ
๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด 165kcal 31g 3.6g
๋ผ์ง€ ์•ˆ์‹ฌ 143kcal 26g 3.5g
์†Œ๊ณ ๊ธฐ ์‚ฌํƒœ 130kcal 22g 4g
์—ฐ์–ด 206kcal 22g 12g

 

๐ŸŒฟ ์˜ฌ๋ฐ”๋ฅธ ๊ณ ๊ธฐ ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ•๊ณผ ์„ญ์ทจ ๋ฐฉ๋ฒ•

์กฐ๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ•์€ ์œก๋ฅ˜์˜ ๊ฑด๊ฐ•์„ฑ์„ ํฌ๊ฒŒ ์ขŒ์šฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ํ™˜์ž์—๊ฒŒ ๊ฐ€์žฅ ์ข‹์€ ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ•์€ ๊ตฝ๊ธฐ, ์ฐŒ๊ธฐ, ์‚ถ๊ธฐ, ๊ตฌ์ด ๋“ฑ ๊ธฐ๋ฆ„์„ ์ ๊ฒŒ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํŠ€๊น€์ด๋‚˜ ๊ณผ๋„ํ•œ ๊ธฐ๋ฆ„์„ ์‚ฌ์šฉํ•œ ๋ณถ์Œ์€ ํ”ผํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

๊ตฌ์ด ์กฐ๋ฆฌ ์‹œ์—๋Š” ์งํ™”๋ณด๋‹ค๋Š” ์˜ค๋ธ์ด๋‚˜ ์—์–ดํ”„๋ผ์ด์–ด๋ฅผ ํ™œ์šฉํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋ ‡๊ฒŒ ํ•˜๋ฉด ์ง€๋ฐฉ์ด ๋น ์ ธ๋‚˜๊ฐ€ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ์ค„์ผ ์ˆ˜ ์žˆ๊ณ , ๋ฐœ์•”๋ฌผ์งˆ ์ƒ์„ฑ๋„ ์ตœ์†Œํ™”ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์กฐ๋ฆฌ ์˜จ๋„๋Š” 160-180๋„๊ฐ€ ์ ๋‹นํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

์–‘๋…๊ณผ ์†Œ์Šค ์„ ํƒ๋„ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์„คํƒ•์ด ๋งŽ์ด ๋“ค์–ด๊ฐ„ ์–‘๋…์ด๋‚˜ ์†Œ์Šค๋Š” ํ˜ˆ๋‹น์„ ๊ธ‰๊ฒฉํžˆ ์˜ฌ๋ฆด ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฏ€๋กœ ์ฃผ์˜ํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ—ˆ๋ธŒ, ํ–ฅ์‹ ๋ฃŒ, ๋ ˆ๋ชฌ์ฆ™, ์‹์ดˆ ๋“ฑ์„ ํ™œ์šฉํ•œ ์ €์นผ๋กœ๋ฆฌ ์–‘๋…์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ์นœํ™”์  ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ• 

 

๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋จน์„ ๋•Œ๋Š” ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ์ฑ„์†Œ์™€ ํ•จ๊ป˜ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ฑ„์†Œ์˜ ์‹์ด์„ฌ์œ ๊ฐ€ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ๊ณผ ์ง€๋ฐฉ์˜ ์†Œํ™”๋ฅผ ๋Šฆ์ถฐ ํ˜ˆ๋‹น ์ƒ์Šน์„ ์™„ํ™”์‹œํ‚ค๊ณ , ํฌ๋งŒ๊ฐ์„ ๋†’์—ฌ์ค๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณ ๊ธฐ์™€ ์ฑ„์†Œ์˜ ๋น„์œจ์€ 1:2 ์ •๋„๊ฐ€ ์ด์ƒ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿฅ— ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ• ๊ฐ€์ด๋“œ

์กฐ๋ฆฌ๋ฒ• ์žฅ์  ์ถ”์ฒœ ์œก๋ฅ˜
์ฐœ ์˜์–‘์†Œ ๋ณด์กด, ์ €์ง€๋ฐฉ ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด, ์ƒ์„ 
์˜ค๋ธ ๊ตฌ์ด ์ง€๋ฐฉ ์ œ๊ฑฐ, ๊ท ์ผ ์กฐ๋ฆฌ ์†Œ๊ณ ๊ธฐ, ๋ผ์ง€๊ณ ๊ธฐ
์ˆ˜๋น„๋“œ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์›€, ์˜์–‘ ์œ ์ง€ ๋ชจ๋“  ์œก๋ฅ˜

๐ŸŒป ์ ์ • ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰๊ณผ ์‹์‚ฌ ๊ตฌ์„ฑ๋ฒ•

๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ํ™˜์ž์˜ 1ํšŒ ์œก๋ฅ˜ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์€ ์†๋ฐ”๋‹ฅ ํฌ๊ธฐ(์•ฝ 85-100g) ์ •๋„๊ฐ€ ์ ๋‹นํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Š” ์•ฝ 20-25g์˜ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ์ œ๊ณตํ•˜๋ฉฐ, ํ•œ ๋ผ ์‹์‚ฌ์— ํ•„์š”ํ•œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ๋Ÿ‰์„ ์ถฉ์กฑ์‹œํ‚ต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜๋ฃจ 2-3ํšŒ ์ •๋„ ๋‚˜๋ˆ„์–ด ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

์ ‘์‹œ ๊ตฌ์„ฑ๋ฒ•์„ ํ™œ์šฉํ•˜๋ฉด ๊ท ํ˜• ์žกํžŒ ์‹์‚ฌ๋ฅผ ์‰ฝ๊ฒŒ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ ‘์‹œ์˜ 1/4์€ ์œก๋ฅ˜๋‚˜ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ, 1/4์€ ํ†ต๊ณก๋ฌผ์ด๋‚˜ ์ „๋ถ„๋ฅ˜, ๋‚˜๋จธ์ง€ 1/2์€ ๋น„์ „๋ถ„์„ฑ ์ฑ„์†Œ๋กœ ์ฑ„์šฐ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ด์ƒ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ์‹์‚ฌ ๊ตฌ์„ฑ๋ฒ• 

 

์‹์‚ฌ ์ˆœ์„œ๋„ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ฑ„์†Œ๋ฅผ ๋จผ์ € ๋จน๊ณ , ๊ทธ ๋‹ค์Œ ์œก๋ฅ˜๋ฅผ ๋จน์€ ํ›„ ๋งˆ์ง€๋ง‰์— ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ์„ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ํ˜ˆ๋‹น ์ƒ์Šน์„ ํšจ๊ณผ์ ์œผ๋กœ ์–ต์ œํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ์ˆœ์„œ๋Š” ํฌ๋งŒ๊ฐ๋„ ๋†’์—ฌ ๊ณผ์‹์„ ๋ฐฉ์ง€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

์œก๋ฅ˜ ์„ญ์ทจ ๋นˆ๋„๋Š” ์ฃผ 3-4ํšŒ ์ •๋„๊ฐ€ ์ ๋‹นํ•˜๋ฉฐ, ๋‚˜๋จธ์ง€ ๋‚ ์€ ์ƒ์„ , ์ฝฉ๋ฅ˜, ๋‹ฌ๊ฑ€ ๋“ฑ ๋‹ค๋ฅธ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์›์„ ํ™œ์šฉํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋ ‡๊ฒŒ ๋‹ค์–‘ํ•œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์›์„ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ์˜์–‘ ๊ท ํ˜•์„ ๋งž์ถœ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿงฐ ์ผ์ฃผ์ผ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์„ญ์ทจ ๊ณ„ํš

์š”์ผ ์ ์‹ฌ ์ €๋…
์›”์š”์ผ ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ ๋‘๋ถ€ ์Šคํ…Œ์ดํฌ
ํ™”์š”์ผ ์—ฐ์–ด ๊ตฌ์ด ์†Œ๊ณ ๊ธฐ ์•ผ์ฑ„๋ณถ์Œ
์ˆ˜์š”์ผ ๋‹ฌ๊ฑ€ ์˜ค๋ฏˆ๋ › ๋ผ์ง€ ์•ˆ์‹ฌ ๊ตฌ์ด

 

๐Ÿ‹ ํ”ผํ•ด์•ผ ํ•  ์œก๋ฅ˜์™€ ์ฃผ์˜์‚ฌํ•ญ

๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ํ™˜์ž๊ฐ€ ํ”ผํ•ด์•ผ ํ•  ์œก๋ฅ˜๋Š” ๊ฐ€๊ณต์œก๊ณผ ์ง€๋ฐฉ์ด ๋งŽ์€ ๋ถ€์œ„์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฒ ์ด์ปจ, ์†Œ์‹œ์ง€, ํ–„, ์‚ด๋ผ๋ฏธ ๋“ฑ์˜ ๊ฐ€๊ณต์œก์€ ๋‚˜ํŠธ๋ฅจ๊ณผ ํฌํ™”์ง€๋ฐฉ์ด ๋†’๊ณ , ๋ฐฉ๋ถ€์ œ์™€ ์ฒจ๊ฐ€๋ฌผ์ด ๋งŽ์•„ ํ˜ˆ๋‹น ๊ด€๋ฆฌ์™€ ์ „๋ฐ˜์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ•์— ํ•ด๋กญ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

์‚ผ๊ฒน์‚ด, ๊ฐˆ๋น„, ํ•ญ์ •์‚ด ๋“ฑ ์ง€๋ฐฉ์ด ๋งŽ์€ ๋ถ€์œ„๋„ ์ œํ•œํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ๋ถ€์œ„๋Š” ํฌํ™”์ง€๋ฐฉ์ด ๋†’์•„ ์ธ์А๋ฆฐ ์ €ํ•ญ์„ฑ์„ ์ฆ๊ฐ€์‹œํ‚ค๊ณ , ์‹ฌํ˜ˆ๊ด€ ์งˆํ™˜ ์œ„ํ—˜์„ ๋†’์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํŠน๋ณ„ํ•œ ๋‚ ์—๋งŒ ์†Œ๋Ÿ‰ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

ํŠ€๊ธด ๊ณ ๊ธฐ๋‚˜ ํŒจ์ŠคํŠธํ‘ธ๋“œ์˜ ์œก๋ฅ˜ ๋ฉ”๋‰ด๋„ ํ”ผํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋“ค์€ ํŠธ๋žœ์Šค์ง€๋ฐฉ๊ณผ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋†’์•„ ํ˜ˆ๋‹น ์กฐ์ ˆ์„ ์–ด๋ ต๊ฒŒ ํ•˜๊ณ  ์ฒด์ค‘ ์ฆ๊ฐ€๋ฅผ ์œ ๋ฐœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์น˜ํ‚จ, ๋ˆ๊นŒ์Šค ๋“ฑ์€ ๊ฐ€๊ธ‰์  ํ”ผํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๋งค์šฐ ์ œํ•œ์ ์œผ๋กœ ์„ญ์ทจํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ์‹์ด ์ œํ•œ ์ •๋ณด 

 

๋‹น๋‡จ๋ณ‘์„ฑ ์‹ ์ฆ์ด ์žˆ๋Š” ํ™˜์ž๋Š” ํŠนํžˆ ์ฃผ์˜๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ ์žฅ ๊ธฐ๋Šฅ์ด ์ €ํ•˜๋œ ๊ฒฝ์šฐ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ์ œํ•œํ•ด์•ผ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฏ€๋กœ, ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ์˜๋ฃŒ์ง„๊ณผ ์ƒ๋‹ด ํ›„ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์„ ์กฐ์ ˆํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๐ŸŽญ ํ”ผํ•ด์•ผ ํ•  ์œก๋ฅ˜ ๋ชฉ๋ก

์ข…๋ฅ˜ ๋ฌธ์ œ์  ๋Œ€์•ˆ
๋ฒ ์ด์ปจ ๊ณ ๋‚˜ํŠธ๋ฅจ, ๊ณ ์ง€๋ฐฉ ์น ๋ฉด์กฐ ๋ฒ ์ด์ปจ
์†Œ์‹œ์ง€ ์ฒจ๊ฐ€๋ฌผ, ๋ฐฉ๋ถ€์ œ ์ˆ˜์ œ ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ ์†Œ์‹œ์ง€
์‚ผ๊ฒน์‚ด ํฌํ™”์ง€๋ฐฉ ๊ณผ๋‹ค ๋ชฉ์‚ด ๋˜๋Š” ์•ˆ์‹ฌ

 

๐Ÿ‡ ๋Œ€์ฒด ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์›๊ณผ ๊ท ํ˜• ์žกํžŒ ์‹๋‹จ

์œก๋ฅ˜ ์™ธ์—๋„ ๋‹ค์–‘ํ•œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์›์„ ํ™œ์šฉํ•˜๋ฉด ๋”์šฑ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์‹๋‹จ์„ ๊ตฌ์„ฑํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ฝฉ๋ฅ˜, ๋‘๋ถ€, ํ…œํŽ˜ ๋“ฑ์˜ ์‹๋ฌผ์„ฑ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์€ ํฌํ™”์ง€๋ฐฉ์ด ์—†๊ณ  ์‹์ด์„ฌ์œ ๊ฐ€ ํ’๋ถ€ํ•˜์—ฌ ํ˜ˆ๋‹น ๊ด€๋ฆฌ์— ๋งค์šฐ ์œ ์ตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

๋‹ฌ๊ฑ€์€ ์™„์ „ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์‹ํ’ˆ์œผ๋กœ ๋น„์šฉ ํšจ์œจ์ ์ด๋ฉฐ ๋‹ค์–‘ํ•˜๊ฒŒ ์กฐ๋ฆฌํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜๋ฃจ 1-2๊ฐœ ์ •๋„๋Š” ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ๊ฑฑ์ • ์—†์ด ์„ญ์ทจํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ํŠนํžˆ ์•„์นจ ์‹์‚ฌ๋กœ ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ˜์™€ ์”จ์•—๋ฅ˜๋„ ์ข‹์€ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์›์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์•„๋ชฌ๋“œ, ํ˜ธ๋‘, ์น˜์•„์”จ๋“œ, ํ–„ํ”„์”จ๋“œ ๋“ฑ์€ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ง€๋ฐฉ์„ ์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค๋งŒ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋†’์œผ๋ฏ€๋กœ ํ•˜๋ฃจ ํ•œ ์คŒ(์•ฝ 30g) ์ •๋„๋กœ ์ œํ•œํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋Œ€์ฒด ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๊ฐ€์ด๋“œ 

 

์œ ์ œํ’ˆ๋„ ํ›Œ๋ฅญํ•œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์›์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ฆญ ์š”๊ฑฐํŠธ, ์ฝ”ํ‹ฐ์ง€ ์น˜์ฆˆ, ์ €์ง€๋ฐฉ ์šฐ์œ  ๋“ฑ์€ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์ด ํ’๋ถ€ํ•˜๊ณ  ์นผ์Š˜๋„ ์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฌด๊ฐ€๋‹น ์ œํ’ˆ์„ ์„ ํƒํ•˜๊ณ , ์œ ๋‹น๋ถˆ๋‚ด์ฆ์ด ์žˆ๋‹ค๋ฉด ๋‘์œ ๋‚˜ ์•„๋ชฌ๋“œ ๋ฐ€ํฌ๋ฅผ ๋Œ€์•ˆ์œผ๋กœ ํ™œ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿงฉ ๋Œ€์ฒด ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์› ๋น„๊ต

์‹ํ’ˆ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ(100g) ํŠน์ง•
๋‘๋ถ€ 8g ์ €์นผ๋กœ๋ฆฌ, ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ๋ฌดํ•จ์œ 
๋ Œํ‹ธ์ฝฉ 9g ์‹์ด์„ฌ์œ  ํ’๋ถ€
๊ทธ๋ฆญ์š”๊ฑฐํŠธ 10g ํ”„๋กœ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค ํ•จ์œ 
 

 

๐Ÿ‘ ์ตœ์‹  ์—ฐ๊ตฌ์™€ ์‹์ด ํŠธ๋ Œ๋“œ

์ตœ๊ทผ ์—ฐ๊ตฌ๋“ค์€ ๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ํ™˜์ž์˜ ์œก๋ฅ˜ ์„ญ์ทจ์— ๋Œ€ํ•ด ๋ณด๋‹ค ์œ ์—ฐํ•œ ์ ‘๊ทผ์„ ์ œ์‹œํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 2024๋…„ ๋ฐœํ‘œ๋œ ๋ฉ”ํƒ€๋ถ„์„์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด, ์ ์ ˆํ•œ ์–‘์˜ ์‚ด์ฝ”๊ธฐ ์„ญ์ทจ๋Š” ๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ๊ด€๋ฆฌ์— ๋ถ€์ •์  ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์น˜์ง€ ์•Š์œผ๋ฉฐ, ์˜คํžˆ๋ ค ๊ทผ๊ฐ์†Œ์ฆ ์˜ˆ๋ฐฉ์— ๋„์›€์ด ๋œ๋‹ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

์ง€์ค‘ํ•ด์‹ ์‹๋‹จ๊ณผ ์œก๋ฅ˜ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ๊ฒฐํ•ฉํ•œ ์ ‘๊ทผ๋ฒ•์ด ์ฃผ๋ชฉ๋ฐ›๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ์˜ค์ผ, ์ฑ„์†Œ, ํ†ต๊ณก๋ฌผ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ์ ๋‹น๋Ÿ‰์˜ ์‚ด์ฝ”๊ธฐ๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ์ด ๋ฐฉ์‹์€ ํ˜ˆ๋‹น ์กฐ์ ˆ๊ณผ ์‹ฌํ˜ˆ๊ด€ ๊ฑด๊ฐ• ๊ฐœ์„ ์— ํšจ๊ณผ์ ์ธ ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฌ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

๊ฐœ์ธ ๋งž์ถคํ˜• ์˜์–‘ ์ ‘๊ทผ๋ฒ•๋„ ํŠธ๋ Œ๋“œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฐ์†ํ˜ˆ๋‹น์ธก์ •๊ธฐ(CGM)๋ฅผ ํ™œ์šฉํ•˜์—ฌ ๊ฐœ์ธ๋ณ„๋กœ ์œก๋ฅ˜ ์„ญ์ทจ ํ›„ ํ˜ˆ๋‹น ๋ฐ˜์‘์„ ๋ชจ๋‹ˆํ„ฐ๋งํ•˜๊ณ , ์ด๋ฅผ ๋ฐ”ํƒ•์œผ๋กœ ์ตœ์ ์˜ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰๊ณผ ์กฐํ•ฉ์„ ์ฐพ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์ด ๊ถŒ์žฅ๋˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐœ์ธ ๋งž์ถค ์˜์–‘ ์—ฐ๊ตฌ

 

๋Œ€์ฒด์œก ์‹œ์žฅ์˜ ์„ฑ์žฅ๋„ ์ฃผ๋ชฉํ•  ๋งŒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์‹๋ฌผ์„ฑ ๋Œ€์ฒด์œก์€ ํฌํ™”์ง€๋ฐฉ์ด ์ ๊ณ  ์‹์ด์„ฌ์œ ๊ฐ€ ํฌํ•จ๋˜์–ด ์žˆ์–ด ๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ํ™˜์ž์—๊ฒŒ ์ข‹์€ ์„ ํƒ์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค๋งŒ ๋‚˜ํŠธ๋ฅจ ํ•จ๋Ÿ‰์ด ๋†’์„ ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฏ€๋กœ ์„ฑ๋ถ„ํ‘œ๋ฅผ ํ™•์ธํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿ“ˆ ์ตœ์‹  ์—ฐ๊ตฌ ๋™ํ–ฅ

์—ฐ๊ตฌ ์ฃผ์ œ ์ฃผ์š” ๋ฐœ๊ฒฌ ์‹ค์šฉ์  ์ ์šฉ
์ ์ƒ‰์œก๊ณผ ๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ์‚ด์ฝ”๊ธฐ๋Š” ์•ˆ์ „ ์ฃผ 2-3ํšŒ ์ ์ •
๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ํƒ€์ด๋ฐ ์•„์นจ ์„ญ์ทจ ์ค‘์š” ์•„์นจ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๊ฐ•ํ™”
๊ทผ๊ฐ์†Œ์ฆ ์˜ˆ๋ฐฉ ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ํ•„์ˆ˜ ์ฒด์ค‘๋‹น 1.2g ๊ถŒ์žฅ

 

❓ FAQ

Q1. ๋‹น๋‡จ๋ณ‘์ด ์žˆ์œผ๋ฉด ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์™„์ „ํžˆ ๋Š์–ด์•ผ ํ•˜๋‚˜์š”?

 

A1. ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ํ™˜์ž๋„ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋จน์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ค‘์š”ํ•œ ๊ฒƒ์€ ์ง€๋ฐฉ์ด ์ ์€ ์‚ด์ฝ”๊ธฐ๋ฅผ ์„ ํƒํ•˜๊ณ , ์ ์ ˆํ•œ ์–‘์„ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉฐ, ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ•์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์˜คํžˆ๋ ค ์ ์ ˆํ•œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์„ญ์ทจ๋Š” ํ˜ˆ๋‹น ๊ด€๋ฆฌ์™€ ๊ทผ์œก ์œ ์ง€์— ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 

Q2. ํ•˜๋ฃจ์— ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ๋จน์–ด๋„ ๋˜๋‚˜์š”?

 

A2. ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ 1ํšŒ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์€ ์†๋ฐ”๋‹ฅ ํฌ๊ธฐ(85-100g) ์ •๋„๊ฐ€ ์ ๋‹นํ•˜๋ฉฐ, ํ•˜๋ฃจ 2-3ํšŒ๊นŒ์ง€ ๊ฐ€๋Šฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒด์ค‘ 1kg๋‹น 1.0-1.2g์˜ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ๋ชฉํ‘œ๋กœ ํ•˜๋˜, ์œก๋ฅ˜ ์™ธ์—๋„ ๋‹ค์–‘ํ•œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์›์„ ํ™œ์šฉํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

Q3. ์‚ผ๊ฒน์‚ด์ด๋‚˜ ๊ฐˆ๋น„๋Š” ์ ˆ๋Œ€ ๋จน์œผ๋ฉด ์•ˆ ๋˜๋‚˜์š”?

 

A3. ์ ˆ๋Œ€ ๊ธˆ์ง€๋Š” ์•„๋‹ˆ์ง€๋งŒ ๋งค์šฐ ์ œํ•œ์ ์œผ๋กœ ์„ญ์ทจํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํŠน๋ณ„ํ•œ ๋‚ ์— ์†Œ๋Ÿ‰๋งŒ ๋จน๊ณ , ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ์ฑ„์†Œ์™€ ํ•จ๊ป˜ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉฐ, ๋‹ค์Œ ๋ฉฐ์น ์€ ๋”์šฑ ์—„๊ฒฉํ•˜๊ฒŒ ์‹๋‹จ์„ ๊ด€๋ฆฌํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๋ฉด ๊ธฐ๋ฆ„๊ธฐ๋ฅผ ์ œ๊ฑฐํ•˜๊ณ  ๋จน๋Š” ๊ฒƒ์„ ๊ถŒ์žฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

Q4. ๋‹ญ ๊ป์งˆ์€ ๊ผญ ์ œ๊ฑฐํ•ด์•ผ ํ•˜๋‚˜์š”?

 

A4. ๋„ค, ๊ฐ€๊ธ‰์  ์ œ๊ฑฐํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ญ ๊ป์งˆ์€ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„ ํฌํ™”์ง€๋ฐฉ์œผ๋กœ ์ด๋ฃจ์–ด์ ธ ์žˆ์–ด ์นผ๋กœ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋†’๊ณ  ์‹ฌํ˜ˆ๊ด€ ๊ฑด๊ฐ•์— ์ข‹์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ป์งˆ์„ ์ œ๊ฑฐํ•˜๋ฉด ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ์•ฝ 50% ์ค„์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

Q5. ๊ฐ€๊ณต์œก(ํ–„, ์†Œ์‹œ์ง€)์€ ์™œ ํ”ผํ•ด์•ผ ํ•˜๋‚˜์š”?

 

A5. ๊ฐ€๊ณต์œก์€ ๋‚˜ํŠธ๋ฅจ, ํฌํ™”์ง€๋ฐฉ, ๋ฐฉ๋ถ€์ œ, ์ฒจ๊ฐ€๋ฌผ์ด ๋งŽ์ด ๋“ค์–ด์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Š” ํ˜ˆ์••์„ ๋†’์ด๊ณ , ์ธ์А๋ฆฐ ์ €ํ•ญ์„ฑ์„ ์ฆ๊ฐ€์‹œํ‚ค๋ฉฐ, ์‹ฌํ˜ˆ๊ด€ ์งˆํ™˜๊ณผ ์•” ์œ„ํ—˜์„ ๋†’์ž…๋‹ˆ๋‹ค. WHO๋Š” ๊ฐ€๊ณต์œก์„ 1๊ตฐ ๋ฐœ์•”๋ฌผ์งˆ๋กœ ๋ถ„๋ฅ˜ํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

Q6. ์ƒ์„ ์€ ๋งค์ผ ๋จน์–ด๋„ ๋˜๋‚˜์š”?

 

A6. ์ƒ์„ ์€ ๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ํ™˜์ž์—๊ฒŒ ๋งค์šฐ ์ข‹์€ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์›์ด์ง€๋งŒ, ์ˆ˜์€ ํ•จ๋Ÿ‰์„ ๊ณ ๋ คํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํฐ ์ƒ์„ (์ฐธ์น˜, ์ƒ์–ด)์€ ์ฃผ 1-2ํšŒ๋กœ ์ œํ•œํ•˜๊ณ , ์ž‘์€ ์ƒ์„ (๊ณ ๋“ฑ์–ด, ์ •์–ด๋ฆฌ)์€ ๋” ์ž์ฃผ ๋จน์–ด๋„ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ฃผ 3-4ํšŒ ์ •๋„๊ฐ€ ์ ๋‹นํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

Q7. ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋จน์œผ๋ฉด ํ˜ˆ๋‹น์ด ์˜ค๋ฅด๋‚˜์š”?

 

A7. ์ˆœ์ˆ˜ํ•œ ๊ณ ๊ธฐ ์ž์ฒด๋Š” ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ์ด ๊ฑฐ์˜ ์—†์–ด ํ˜ˆ๋‹น์„ ์ง์ ‘์ ์œผ๋กœ ์˜ฌ๋ฆฌ์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜คํžˆ๋ ค ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์€ ํ˜ˆ๋‹น ์ƒ์Šน์„ ์™„ํ™”์‹œํ‚ต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค๋งŒ ์–‘๋…์ด๋‚˜ ์†Œ์Šค, ํ•จ๊ป˜ ๋จน๋Š” ์Œ์‹์— ๋”ฐ๋ผ ํ˜ˆ๋‹น์ด ์˜ค๋ฅผ ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฏ€๋กœ ์ฃผ์˜๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

Q8. ์ฑ„์‹๋งŒ ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋‹น๋‡จ๋ณ‘์— ๋” ์ข‹๋‚˜์š”?

 

A8. ์ฑ„์‹์ด ๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ๊ด€๋ฆฌ์— ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์ง€๋งŒ, ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ๋” ์ข‹๋‹ค๊ณ  ํ•  ์ˆ˜๋Š” ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ค‘์š”ํ•œ ๊ฒƒ์€ ๊ท ํ˜• ์žกํžŒ ์‹๋‹จ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ ์ ˆํ•œ ์œก๋ฅ˜ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ํฌํ•จํ•œ ๊ท ํ˜• ์žกํžŒ ์‹์‚ฌ๊ฐ€ ์˜์–‘ ๊ฒฐํ•์„ ์˜ˆ๋ฐฉํ•˜๊ณ  ์ง€์† ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ์‹๋‹จ ๊ด€๋ฆฌ์— ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 

 

 


๋Œ“๊ธ€

์ด ๋ธ”๋กœ๊ทธ์˜ ์ธ๊ธฐ ๊ฒŒ์‹œ๋ฌผ

์žฅ์• ์ธ์—ฐ๊ธˆ ์˜จ๋ผ์ธ ์‹ ์ฒญ vs ์ฃผ๋ฏผ์„ผํ„ฐ ๋ฐฉ๋ฌธ ์ฐจ์ด

์ด๊ฑด ๋˜๊ณ , ์ €๊ฑด ์•ˆ ๋œ๋‹ค? ์ƒˆ๋„์•ฝ๊ธฐ๊ธˆ ์ค‘๋ณต์ง€์› ์กฐํ•ฉ ์™„์ „ ๋ถ„์„

๐Ÿงพ ๊ธฐ์ดˆ์ˆ˜๊ธ‰์ž๋„ ์—๋„ˆ์ง€๋ฐ”์šฐ์ฒ˜ + ๋‚œ๋ฐฉ๋น„์ง€์›๊ธˆ ๋™์‹œ์— ๋ฐ›์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค?